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Después del entrenamiento? Aquí hay algunos métodos que podrían ayudar

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Nota del editor: El contenido de BarBend debe ser de naturaleza informativa, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos en este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. BarBend no respalda el uso de sustancias prohibidas para el rendimiento deportivo.

La semana pasada, publiqué una historia en Instagram sobre el sufrimiento de la ansiedad posterior al entrenamiento, y me sentí abrumado por la cantidad de respuestas de levantadores que experimentan los mismos sentimientos o sentimientos similares. Espero que no te sientas inquieto después del entrenamiento, pero de todos modos, es posible que el consejo de este artículo te resulte útil, ¡así que sigue leyendo!

Primero, déjenme ser claro: la ansiedad es una afección mental grave, y si la ansiedad causa problemas en su vida diaria, le sugiero encarecidamente que consulte al profesional médico adecuado. Pero el tipo de ansiedad posterior al entrenamiento del que estoy hablando es, creo, un poco diferente: no es un estado mental perpetuo, sino más bien una sensación bastante predecible que sigue al descenso de la endorfina por levantar pesas pesadas. .

[incrustar] https://www.instagram.com/p/BmGlFn5HA9Q/ [/ embed]

Obviamente no es una sensación cómoda. Personalmente, me siento sobreestimulado: mi mente se acelera y mi cuerpo quiere moverse, pero estoy tan físicamente exhausto (por levantar pesas) que todo lo que puedo hacer es sentarme allí y sentirme miserable. ¡Es un poco como estar atrapado en el tráfico después de tomar una dosis doble de pre-entrenamiento! Por supuesto, todos experimentan ansiedad de manera diferente.

La pregunta, por supuesto, es qué hacer al respecto.

Soluciones para la ansiedad después del entrenamiento para el abastecimiento de multitudes

Nota del autor: Antes de sumergirme, quiero reiterar mi sugerencia de que si sufre de ansiedad que interfiere con su vida diaria, debe consultar al profesional médico adecuado. Si bien estos consejos pueden ayudar a la ansiedad ocasional posterior al entrenamiento, ¡y espero que lo hagan! – no pretenden ser ningún tipo de consejo médico.

Con las renuncias fuera del camino, ¡vamos a la lista!

1. Reduzca los estimulantes

Esto debería ser obvio, pero una gran dosis de estimulantes, como lo que se encuentra en los entrenamientos previos más populares hoy en día, es una gran receta para sentirse miserable una vez que la energía comienza a desvanecerse. He escrito bastante antes sobre cómo pre-entrenamientos puede ser un arma de doble filo , especialmente para el levantamiento de pesas, pero probablemente haya momentos en que su entrenamiento se beneficiará tanto de los estimulantes que decida que vale la pena el riesgo.

En esos momentos, le recomiendo que evite cualquier ingrediente desconocido, en caso de que reaccione especialmente mal a ellos. Quédese con la buena cafeína y estará bien.

2. ¡Come algo!

Existe una buena posibilidad de que después de una sesión de entrenamiento intenso, algunos de sus sentimientos mentales incómodos sean causados ​​por molestias físicas, como el hambre. Ahora, para la mayoría de los levantadores de pesas, esto no es un problema, porque el tiempo que sigue a su entrenamiento es ideal para alimentar sus músculos al rehidratar y reponer el glucógeno con una comida baja en grasas y alta en carbohidratos. El pico de insulina desencadenado por esos carbohidratos puede provocarle sueño, lo que también puede ayudar a aliviarlo.

Si estás a dieta, es una historia diferente, por supuesto. En ese caso, asegúrese de consulte mis consejos sobre mantenerse fuerte mientras se inclina y hacer su mejor esfuerzo para cronometrar su ingesta calórica alrededor de su entrenamiento para minimizar el hambre mientras su cuerpo ya está exhausto.

3. Los suplementos calmantes podrían ser útiles

Ahora, no puedo aportar mucha información sobre este. Sin embargo, puedo referirle a algunas referencias excelentes que ya están disponibles aquí en BarBend:

4. Intenta hacer un poco de cardio ligero

Ya he explicado cómo cardio de baja intensidad puede ser beneficioso para los levantadores de potencia, pero no mencioné su potencial como herramienta en la lucha contra la ansiedad. Incluso dar un paseo suave después del entrenamiento puede darle a su cuerpo y mente la oportunidad de enfriarse, calmarse y volver a la “normalidad”.

La gran advertencia de cardio aquí: no exagere. Su cuerpo ya está agotado después de levantar pesas, y hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede potencialmente debilitar su progreso o incluso empeorar su ansiedad.

5. Sea creativo

Lo importante para recordar (como siempre) es que

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